Nutrienti benefici pentru ochi

De unde stii ca nutrientii ce îi consumi pentru ochi isi fac treaba?

   Esti ceea ce mananci, dupa cum se spune. Insa, tu esti sigur ce alimente sunt sanatoase pentru ochi?

   Daca nu ai timp sa-ti gatesti o masa asa cum trebuie, bogata in nutrientii benefici ochilor tai si intregului corp, poate te bazezi pe un supliment alimentar care umple golurile din dieta ta. Totusi, de unde vei stii ca acest lucru functioneaza?

   Zilele acestea am gasit mai multe surse de informatii ca niciodata. Asa ca am sortat cateva reguli de baza care te va ajuta sa-ti hranesti ochii. 

Asadar, sa incepem…

Regula #1: Cheia suplimentelor alimentare nu reprezinta cantitatea pe care o consumi, ci cantitatea pe care corpul tau o absoarbe

La majoritatea nutrientilormineralele trebuie sa ajunga la ficat ca apoi corpul sa se foloseasca de acestea. Fibrele sunt in stransa legatura cu mineralele si cu alti compusi si poate interveni in procesul de absorbtie.

Asa ca daca vei lua vitamine si minerale in acelasi timp ce consumi fibre, fibrele se vor lega de vitamine si minerale, cauzand absorbtie limitata, scazand din beneficiile nutritionale.

Regula # 2: Consuma cele mai multe suplimente impreuna cu mancare

Sunt cateva suplimente care ar trebui luate pe stomacul gol: remediile pe baza de ierburi sau probioticele, fierul si calciul sunt doar cateva. Daca iei un supliment cu calciu e recomandat sa-l iei seara, deoarece se instaleaza mai bine in oase in timp ce dormi. Ajuta mai bine la intarirea si dezvoltarea sistemului osos.

Dar cele mai multe vitamine trebuie luate dupa ce mananci. De exemplu, vitaminele A, D, E si fosforul sunt solubile in grasimi ceea ce inseamna ca trebuie sa fie ceva grasimi in stomac atunci cand le iei, pentru ca absorbtia sa se faca cum trebuie.

Pe langa toate acestea, grasimile joaca un rol important in digestiegrasimile incetinesc digestia, oferindu-i corpului tau timpul necesar de a absorbi nutrientii, eficient.

Regula # 3: Bea multa apa pentru a mari procesul de absorbire a nutrientilor

A bea apa in mod regulat in timpul zilei, ajuta corpul sa metabolizeze vitaminele si nutrientii intr-un mod mai eficient ca tu sa culegi din plin beneficiile.

Dupa cum am spus si in alt articol, ar trebui sa bei aproximativ 2 litri de apa pe zi, iar vara, poti merge lejer pana in 3 litri pe zi. Corpul are multa nevoie de apa. Nici nu e de mirare daca acesta este alcatuit in cea mai mare parte din apa. Nu te lasa insetat mult timp. Defapt, incearca sa nu te lasi insetat deloc.

Un alt lucru de retinut – orice bautura care contine cofeina, cum ar fi cafeaua, cola, pepsi, ciocolata calda si energizantele, pot inhiba absorbtia vitaminelor si mineralelor si pe langa asta vor fi mai usor eliminate prin excretie.

Regula #4: Nu ai cum sa dai gres cu: cartofi dulci, spanac si varza verde creata

Aceste trei alimente iti vor imbunatati considerabil vederea, in timp cu un buget redus. Poti sa le gatesti cu paste si orez. Sau poti sa le asortezi cu un pui fript pentru o masa delicioasa bogata in beta-caroten, luteina, zeaxantina, vitamina C, vitamina A si altele.

Ai grija de ochii tai, ca acestia sa aibe grija de vederea ta!

Cu multa prietenie,

Daniel.

P.S: Daca crezi ca acest articol i-ar fi de folos unui prieten si vrei sa-l ajuti, trimite-i aceste informatii si iti va fi recunoscator! 

%d bloggers like this: